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Omar CabreraPosted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Con el comienzo del año nuevo, hay varios cambios simples que podemos hacer para mantenernos saludable en el 2013 y años siguientes, comenzando con lo que comemos y bebemos.

Comer mejor y fijarnos en las bebidas que consumimos

Comer frutas y vegetales es muy importante, ambos saben bien, son bajos en calorías, están llenos de vitaminas, y tienen mucha fibra, lo que hace que usted se sienta lleno por un buen rato cuando los come.

Además, limite las bebidas azucaradas: Los adultos y niños que beben más de una bebida azucarada al día son más propensos a sufrir de sobrepeso u obesidad.

No solo nos referimos a las sodas sino que también a bebidas deportivas y energéticas. Las chocolatinas también contienen mucha azúcar.

En vez, trate de beber agua regular, con sabor, o carbonatada, y bebidas de dieta en vez de sodas regulares y bebidas de frutas. También opte por tomar leche baja en grasa o sin grasa.

Controle el tamaño de las porciones que come

Tratar de controlar el tamaño de las porciones que comemos es clave. Una buena manera de lograrlo es fijándonos en la cantidad de comida que ponemos en el plato a la hora de comer.

Recuerde, entre más grandes las porciones, más las calorías que ingiere. Así que es recomendable utilizar platos y vasos más pequeños.

Baje el ritmo al comer. El comer despacio le permite disfrutar de su comida y le da tiempo a su cerebro para darse cuenta de que está lleno.

Manténgase activo

Es importante que la mayoría de adultos haga algún tipo de actividad física de por lo menos 30 minutos al día. Pero no es necesario hacerlo todo al mismo tiempo, puede dividir su actividad en diferentes lapsos del día.

Una de las cosas que puede hacer es usar las escaleras en vez del ascensor. Salga a caminar con un compañero de trabajo por lo menos 10 minutos durante su descanso.

Menos televisión y más actividad física.

Mídase la presión arterial

Uno en cada tres adultos tiene la presión arterial alta – y muchos de ellos no lo saben.

El proceso para medírsela toma solo unos minutos, es fácil y no duele.

Una persona pueden estar en riesgo de tener la presión alta si:
* Tiene familiares con presión arterial alta
* Fuma
* Está sobrepeso
* Bebe mucho alcohol
* Vive con mucho estrés

Si tiene la presión alta, asegúrese de tomarse sus medicamentos exactamente como el medico lo recetó. Muchas veces las personas dejan de tomar sus medicinas cuando se comienzan a sentir bien. Pero tiene que siempre tomárselas para controlar su presión arterial y mantenerla normal.

Deje de fumar

El dejar de fumar no solo le ayudará a usted sino que también la salud de su familia ya que el humo pasivo es muy perjudicial.

Medicinas aprobadas por la FDA pueden incrementar sus posibilidades para que deje de fumar. Estas medicinas incluyen el “parche de nicotina” y recetas como “bupropion” y “Chantix”. Algunos seguros médicos como Masshealth y Commonwealth Care cubren el costo de estas medicinas. Pregúntele a su doctor cual es la más apropiada para usted.

Si no deja de fumar la primera vez, ¡sígalo intentando! A la mayoría de las personas le toma varios intentos antes de finalmente lograrlo.

Para obtener ayuda en español llame al 1-800-8-DEJALO.

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