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Omar CabreraPosted by Omar Cabrera, Community Health Education Manager at DPH.

Con la llegada de la época navideña o cualquier temporada festiva tendemos a comer un poco más de lo normal así que es muy importante que pongamos atención a lo que comemos e intentar controlar nuestro peso para sentirnos bien y comenzar el año en pie derecho.

El mantenerse dentro de su rango de peso recomendado, es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para su salud y bienestar. Pero en los Estados Unidos, el número de personas que están sobre peso o son obesas aumenta a un ritmo alarmante, cuestión que los expertos consideran es un serio problema de salud.

A continuación comparto con ustedes algunos de los beneficios que puede obtener al mantener un peso saludable:

*Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, cáncer, obesidad, depresión y diabetes.
*Aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga y más independiente
*Reduce el estrés en las articulaciones.
*Controla condiciones crónicas tal como enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, dolor de espalda, artritis y presión arterial alta.
*Mejora el sueño.
*Aumenta el nivel de energía.

En algunos casos, la obesidad es hereditaria pero la mayoría de veces, la causa principal del sobrepeso es el consumo de más calorías de las que quemamos.

Muchas ocasiones, la pérdida de peso sólo requiere de una dieta y extra actividad física que se mantenga hasta que se pierde cierta cantidad de libras. El control de peso, sin embargo, es un cambio permanente en su estilo de vida. Sus nuevos hábitos continuarán aún después de que haya alcanzado su meta, estos se convertirán parte de su vida cotidiana.

Cuando quiere perder de peso no se desanime si no ve resultados rápidos. Incluso si no está perdiendo libras tan rápido como lo desea, usted podría aún estar experimentando la disminución de pulgadas alrededor de su cintura. Mida su progreso con una cinta métrica, así como con una báscula de peso.Mayores de edad

También es importante hacer ejercicio para mantenerse en forma y sentirse bien.

Caminar es una excelente manera de estar más activo y mantenerse en forma, además es barato, requiere de poco equipo deportivo, y se puede realizar en casi cualquier lugar.

*Consulte con su doctor – Haga esto antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si usted ha estado inactivo por un buen tiempo, es mayor de 40 años de edad, o padece de una enfermedad crónica.
*Camine por lo menos 5 días a la semana – Como meta propóngase caminar de 45 a 60 minutos por sesión y consuma menos calorías. Esta combinación suele producir una pérdida de peso significativa.
*Use el calzado apropiado – Zapatos para caminar o correr que calzan bien, proveen apoyo y amortiguación, lo que ayuda a prevenir lesiones.
*Use un podómetro – Lleve cuenta del número total de los pasos que da cada día. Una meta razonable para la pérdida de peso es de 10,000 pasos al día.
*Conozca su nivel de intensidad – Si usted puede mantener una conversación normal sin perder la respiración, es indicación que no se esta sobre forzando.

Otra cosa que los expertos aconsejan es que mantenga un diario de lo que come, a que hora del día lo hace, quien lo acompañaba, así como sobre su estado de ánimo. Esto le ayudará a tener buen conocimiento de lo que consume, a la misma vez que identificará sus hábitos al comer. Haga los cambios necesarios para que consuma el número de calorías adecuadas que necesita para controlar su peso. Comparto con ustedes  unos cambios simples que pueden hacer para comenzar el camino hacia el control de su peso. 

*Reduzca por 500, las calorías que consume diariamente, sustituyendo comidas y aperitivos grasosos con alimentos bajo en grasa.
*Coma porciones más pequeñas más a menudo. Coma de cinco a siete comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Su cuerpo usará las calorías de manera más eficiente.
*Coma en platos más pequeños para que agarre porciones más pequeñas, pero asegúrese de evitar repetir.
*Coma despacio. Toma 20 minutos para que su estómago le transmita el mensaje a su cerebro que ya no tiene hambre, así que coma despacio y disfrute de su comida.
*Tome agua. Algunos expertos dicen que beber dos vasos de agua dentro de un lapso de 30 minutos después de comer le ayudará a sentirse más lleno, lo que le pedirá que coma menos. Desafortunadamente, parece solamente funcionar entre las personas mayores de 34 años de edad.

¡Suerte, mucho animo, y a comenzar el camino hacia el control de su peso antes del año nuevo se ha dicho!

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