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MariaGonzalez Posted by:

María González, Department of Public Health

María is the Community Health Education Manager for the Department

¿Te preocupa padecer de diabetes? ¿Sabes si tienes algún riesgo de que así sea? Y lo más importante ¿Sabes que hay maneras de hacer algo al respecto? Hay una manera sencilla de enterarte de cuáles son tus riesgos.

En honor a que noviembre es el Mes Nacional de la Diabetes, ha llegado la hora de que hagas un sencillo cuestionario que está disponible en Internet y que te indicará cuál es el riesgo de que padezcas Diabetes tipo 2 y cómo prevenirlo. Sólo toma de uno a dos minutos el navegar por el Diabetes Risk Test (prueba de riesgo de la diabetes), diseñado por la Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés).

DIABETES TEST BY ADA

Las preguntas versan sobre la edad, el género, la raza o la etnicidad, el historial de presión arterial alta, el historial de diabetes en la familia, así como altura, peso y nivel de actividad física. La encuesta te indica tu riesgo de manera inmediata y también qué es lo que puedes hacer para reducirlo. Pese a que no podemos hacer mucho en lo que refiere a algunos de los factores de riesgo, lo que sí podemos hacer es prestar más atención a lo que comemos y estar más activo la mayoría de los días de la semana. Si visitas la página electrónica de la Asociación Americana de la Diabetes, www.diabetes.org, encontrarás muchos consejos sobre como llevar a cabo esos cambios en su estilo de vida.

Pese a que existe un gran número de tratamientos para las personas que padecen de diabetes, la mejor medicina es la prevención. Las personas que padecen de una afección que se conoce como pre-diabetes tienen niveles de azúcar por encima de lo normal y tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Conocer a qué riesgos te expones es una buena idea, así como hablar con tu médico de cabecera sobre si deberías o no someterte a las pruebas de detección de la diabetes.

¿Qué más puedes hacer?

• Si tienes sobrepeso, puede ayudar que pierdas del 5 al 7% de tu masa corporal. Eso significa que si pesas 200 libras, el perder de 10 a 14 libras te puede ayudar a prevenir la diabetes. Comer frutas y verduras, carnes bajas en grasa, productos lácteos desnatados y alimentos integrales te ayudarán a perder esas libras de más de una manera segura.

• Estar activo físicamente durante 150 minutos a la semana o 30 minutos al día cinco días a la semana también te puede ayudar a perder peso y a mantenerte saludable.

• Es importante hacer seguimiento de los niveles de azúcar en sangre. Si tienes pre-diabetes, pídele a tu médico de cabecera que te haga un chequeo anual de tu nivel de azúcar en sangre para asegurarse de que no está subiendo.

Para más información sobre cómo prevenir y controlar la diabetes, puedes visitar la página electrónica www.mass.gov/dph/diabetes.

Gracias a Terri Mendoza, especialista en Nutrición del Departamento de Salud Pública de Massachusetts, por su colaboración en la redacción de este blog.

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