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Maya Mohan, Department of Public Health

Maya es la Coordinadora de actividad física del DPH 

Es año nuevo y, como de costumbre, nos proponemos lo de siempre: comer mejor, ser más activos, bajar de peso y ahorrar dinero. Admito que comer me gusta demasiado, que no me vendría mal bajar unos kilitos y que no sé lo que es ahorrar plata. Por lo tanto, concentrémonos hoy en la propuesta de ser más activos.

 
1. Muévase más. Cada paso extra que usted da cuenta. Por lo tanto, ¡muévase! Bájese del metro una estación antes de donde generalmente se baja. Estacione el carro más lejos de la entrada del supermercado. Tome las escaleras para subir (o bajar) aunque sean sólo uno o dos pisos. Propóngase no usar las escaleras mecánicas (si ve las convencionales). Use el baño del piso de arriba. Saque a pasear el perro 10 minutos más de lo normal. Ya sé que le deben de haber dado estas mismas sugerencias antes, pero créame, todos estos pasitos se suman y sí dan resultado.

2. ¡Cambie un poco la rutina! Intente hacer cosas nuevas. El frío no es una excusa para invernar, ¿acaso somos osos? Hay muchas actividades que puede hacer en interiores (como jugar al Nintendo Wii, Bailar con Dance Revolution y jugar al Twister). También puede inventar sus propios juegos. Por ejemplo, tome una baraja de cartas y asígnele una actividad diferente a cada palo (por ejemplo, corazones = abdominales, picas = lagartijas, tréboles = saltos en el lugar, diamantes = sentadillas). Cuando esté viendo televisión y vayan a comerciales, tome una carta y haga el número de repeticiones de la actividad que le corresponda a ese palo según el número que haya sacado. Entonces, si tomó un siete de diamantes, le toca hacer siete sentadillas. Continúe sacando cartas hasta que terminen los comerciales. Repita la actividad durante la próxima pausa comercial.

 
3. Apague el televisor. De acuerdo, esto le puede sonar tonto, ya que le acabo de sugerir un juego para hacer durante las pausas comerciales mientras esté mirando televisión, pero no importa. Un reciente artículo del New York Times discute los hallazgos de un estudio que comprobó que apagar el televisor resulta en “cambios sutiles pero importantes en los niveles de actividad física”. Inténtelo usted. Al menos de esta forma, ¡no tendrá que hacer 10 abdominales o 10 lagartijas gracias a un diez de picas y un diez de corazones que le salieron durante la última pausa comercial!

4. Comprométase. Empéñese en hacer alguna actividad nueva cada semana. Haga que esta semana sea la semana en la que jura no usar las escaleras mecánicas en la estación del metro. La semana entrante, mantenga la prohibición de las escaleras mecánicas y comprométase en hacer otro cambio pequeño, pero importante, en su actividad física (si alguien prueba mi juego de cartas durante los comerciales, ¡cuénteme qué le pareció!)

 
Es así de fácil mantenerse activo: ¡Usted puede hacerlo!

¿Qué hace usted para mantenerse en movimiento? Me encantaría oír sus ideas sobre cómo mantenerse activo y poder lograr sus metas para estar en forma. ¡Escríbanos!

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