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Back to schooolEl regreso a clases puede ser un período estresante para los adolescentes y padres por igual. La transición de un horario de verano más relajado a un nuevo año escolar, lleno de caras nuevas, tareas y actividades programadas, puede crear una mezcla de ansiedad, anticipación y emoción. La buena noticia es que hay algunas estrategias simples que usted y su familia pueden usar para volver con facilidad a una rutina escolar.

 1. Reforzar buenos hábitos de sueño. Descansar lo suficiente y el sueño son importantes no sólo para permanecer despiertos y sacar buenas calificaciones en las clases, pero también para prevenir la depresión y otros problemas de salud mental. Establezca una rutina de dormir razonable para su hijo y hágale saber que el sueño es importante.

 2. Estar disponible. Los adolescentes a menudo aprecian el poder hablar con usted al final de su día escolar, así que trate de estar disponible, ya sea en persona o por teléfono cuando su hijo llega a casa de la escuela. Asegúrese que esa conexión sea parte de su rutina. Caminar o conducir a casa juntos, al igual que cenas sin interrupción proveen grandes oportunidades para acercarse más a ellos y comunicarse mejor.   

3. Manténgase conectado. A medida que los niños crecen, comparten menos con los padres/cuidadores, pero eso no significa que usted debería ser menos consciente de cómo ellos se sienten o que piensan. Enviar textos alentadores o notas personales en su mochila para ayudarles a calmar la ansiedad y hacerles saber que no están solos en la escuela, aunque se sientan de esa manera. Tómese el tiempo para escuchar y hablar sobre las experiencias que pueden parecer atemorizantes o desafiantes. Dedique tiempo cada día para hablar con su hijo sobre lo que pasó en la escuela. De una opinión positiva sobre sus nuevas experiencias.

 Boy reading                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4. Sirva alimentos saludables e inste una alimentación saludable. La selección de alimentos afecta el estado de ánimo, capacidad de concentración y el nivel de energía, todos claves en el éxito académico de su hijo y el bienestar general. Ingerir alimentos saludables es importante para la salud mental y física de un adolescente. Sirva una variedad de alimentos, incluyendo verduras, frutas, granos integrales, entre otros.

 5. Promueva ejercitarse regularmente. La actividad física es ideal para la salud mental y se ha demostrado que disminuye la depresión y la ansiedad. Los expertos creen que el ejercicio libera sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. El ejercicio regular también puede aumentar la autoestima de su hijo y les ayuda a concentrarse, dormir y sentirse mejor. Asista  a su hijo a encontrar los tipos de ejercicio que disfrutan, y trate de estar activos juntos (si ellos lo permiten).

 6. Refuerce la capacidad de su hijo para afrontar situaciones difíciles. Déle a su hijo un par de estrategias para hacerle frente a situaciones dificultosas por si mismo. Muchos jóvenes encuentran que al hablar con un amigo de confianza, un adulto, o un terapeuta, escribir en un diario, hacer ejercicio y escuchar música son maneras útiles para lidiar con el estrés.

Para recursos adicionales de cómo ayudar a sus hijos, visite la página de Internet de la Asociación Nacional de Psicólogos Escolares.

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Community Suicide Prevention Coordinator

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