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Back to schooolAs aulas recomeçaram, o que pode ser um momento estressante para pais e adolescentes. A transição do horário mais folgado do verão para um ano escolar novo, cheio de dever de casa, novos colegas e atividades programadas, pode causar uma mistura de ansiedade, expectativas e entusiasmo. As boas notícias são que existem algumas estratégias simples que você e sua família podem utilizar para fazer com que a rotina de volta às aulas seja mais fácil.

1. Reforce os bons hábitos de sono. Descansar e dormir bastante é importante não só para ter boas notas e se manter acordado, mas também para prevenir a depressão e outros problemas de saúde mental. Estabeleça um horário razoável para seu filho adolescente ir dormir e fale com eles sobre a importância do sono.

2. Esteja disponível. Os adolescentes muitas vezes gostam de conversar com você ao sair da escola, portanto tente estar disponível em pessoa ou por telefone quando seu filho adolescente chegar em casa da escola. Mesmo que seu pequeno adulto reclame, seja persistente. A ideia é você ter comunicação com seu filho de forma rotineira. Ir juntos a pé ou de carro para casa e o jantar em família sem interrupções são ótimas oportunidades para criar laços e se comunicar.

3. Fique ligado. A medida que as crianças crescem, elas compartilham menos informação com seus pais ou as pessoas que as cuidam. Porém isso não significa que você deve ter menos conhecimento do que elas estão sentindo. Mande mensagens de texto ou coloque bilhetinhos pessoais nos seus cadernos ou na mochila para ajudá-los a sentir menos ansiedade e saber que não estão sozinhos na escola, mesmo se for assim que eles se sentirem. Dedique um tempinho para ouvi-los e conversar sobre experiências que possam parecer difíceis ou assustadoras. Todos os dias tire um tempo para conversar com seu filho adolescente sobre o que aconteceu na escola. Faça comentários positivos sobre as experiências que eles estão tendo.

Boy reading4. Ofereça alimentos saudáveis e insista em ter uma alimentação sadia. Os alimentos afetam o nosso estado de ânimo, concentração e nível de energia, todos fatores fundamentais para o sucesso acadêmico e o bem-estar do seu filho adolescente. Oferecer alimentos saudáveis é importante para a saúde física e mental do seu adolescente. Sirva uma variedade de alimentos, incluindo vegetais, frutas e grãos integrais. Veja outras dicas aqui.

5. Incentive o exercício físico regular. A atividade física é ótima para o bem-estar mental e está comprovado que ela diminui a depressão e a ansiedade. Os especialistas acreditam que o exercício libera substâncias no cérebro que nos fazem sentir bem. O exercício regular pode também aumentar a autoestima do seu filho adolescente e ajudá-lo a se concentrar, dormir e se sentir melhor. Ajude seu adolescente a achar atividades físicas e tente participar você mesmo (se eles permitirem!)

6. Reforce a capacidade do seu filho adolescente de lidar com problemas. Dê ao seu filho adolescente algumas estratégias para lidar com situações difíceis por sua própria conta. Muitos adolescente acham mais útil conversar com um amigo de confiança, um adulto, terapeuta, escrever um diário, fazer exercício e ouvir ou tocar musica para lidar com o estresse.

Recursos adicionais: National Association of School Psychologists (Associação Nacional de Psicólogos Escolares).

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Community Suicide Prevention Coordinator

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