Post Content

 

WomanSleepingPrecisa dormir mais? Assim como comer e respirar, o sono é uma função básica na qual, às vezes, não prestamos atenção. No entanto, o corpo nos avisa quando não dormimos o suficiente, e alguns sinais são o sono, a fome e, às vezes, a irritação. Na verdade, a falta de sono pode alterar o funcionamento de todo o organismo. Dormir menos do necessário aumenta o risco de pegar um resfriado, ter dores de cabeça, enxaquecas e outras doenças.

O que a maioria de nós não percebe é como a falta de sono afeta o nosso estado emocional. Ela diminui a atenção, o que pode interferir com o desempenho no trabalho e na escola. Problemas para dormir, como insônia e apneia do sono, podem causar problemas de saúde mental. Isso acontece porque as partes do cérebro que controlam as emoções e as interações sociais descansam ao dormir. Ao impedir que corpo e cérebro descansem, o estado emocional se torna cada vez mais ativo e acabamos tendo menos controle das nossas emoções. Isso pode provocar ansiedade, nervosismo, irritabilidade e diminuir a capacidade de lidar com o estresse. Não dormir o suficiente pode até mesmo contribuir para sérios problemas de saúde mental, como depressão e esquizofrenia.

Enquanto o organismo de cada pessoa é diferente e requer quantidades diferentes de sono, é bom tentar dormir 8 horas por noite. No entanto, se uma noite você não dorme o suficiente, uma soneca de uns 20 minutos pode fazer maravilhas para a mente e o corpo.ManSleeping

A boa notícia é que você poder fazer muitas coisas para dormir melhor. Veja algumas ideias:

Atividade física
A atividade aeróbica diária, como uma caminhada rápida e andar de bicicleta, ajuda a adormecer mais rápido, passar mais tempo em sono profundo e acordar menos vezes durante a noite.

Mantenha um horário regular para dormir e acordar
Estabeleça um horário regular para dormir e acordar na mesma hora todos os dias.

Passe mais tempo ao ar livre durante as horas do dia
Longas horas em escritórios fechados sem luz natural podem afetar o estado de alerta durante o dia e cansar o cérebro. Além disso, as luzes fortes à noite – especialmente as da TV ou do computador – podem suprimir a produção de melatonina no corpo e fazer com que seja mais difícil adormecer.

Reduza o tempo em frente à tela antes de dormir
Para dormir melhor, não verifique seu e-mail e não assista TV antes de dormir. Pessoas que assistem televisão, usam o computador ou iPads antes de ir dormir, têm uma qualiadade inferior de sono do que pessoas que desligam esses dispositivos pelo menos uma hora antes deitar, mesmo quando dormem o mesmo número de horas. Dispositivos emissores de luz estimulam o cérebro e afetam a forma natural do corpo adormecer.

Técnicas de relaxamento
Meditação, imaginação guiada (isto é, relaxamento e visualização mental para melhorar o humor e/ou estado físico), exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo (ou seja, alongar e relaxar os músculos de forma alternada) pode neutralizar a ansiedade e a agitação.

Diminua a cafeína
A cafeína pode afetar o sono até dez a doze horas depois de consumida. Considere não consumir mais cafeína a partir do almoço, ou eliminá-la completamente.

Evite fazer refeições pesadas antes de dormir
Comer demais pode mantê-lo acordado. No entanto, alguns alimentos podem ajudar. O leite contém triptofano, que é uma substância que promove o sono. Outros alimentos que podem ajudar a promover o sono incluem atum, abóbora, alcachofra, abacate, amêndoas, ovos, pêssegos, nozes, damasco, aveia, aspargo, batata, trigo mourisco, e bananas.

Converse com seu médico
Se você já tentou todas ou a maioria dessas dicas e ainda continua dando voltas na cama sem poder dormir, seria uma boa ideia falar com o seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono, como insônia e/ou apneia do sono. Quanto mais cedo descobrir qual é o problema, mais cedo poderá tentar solucioná-lo. Se suspeitar que tem alguma coisa errada com o seu sono, vá imediatamente ao médico.

Agradeço a Alison Brill, Coordenadora de Prevenção do Suicídio, do Departamento de Saúde Pública de Massachusetts, pela sua assistência na composição deste blog.

Recent Posts

A Taste of India for Special Occasions! posted on Mar 27

A Taste of India for Special Occasions!

At WIC, we are very fortunate to have so many staff members from different countries and cultures.  In this week’s blog, Kinnari Chitalia, RD, LDN, CLC, Nutritionist at the Dorchester North WIC Program, shares a favorite recipe that can be made at any time, but   …Continue Reading A Taste of India for Special Occasions!

Working to Eliminate Health Disparities Among LGBT People posted on Mar 27

This week marks the commemoration of National LGBT Health Awareness Week. At DPH this is not only an occasion to celebrate the strides that we as a Commonwealth have made in reducing disparities in health care and health outcomes among people who identify as lesbian,   …Continue Reading Working to Eliminate Health Disparities Among LGBT People

Weekly Flu Report, March 27, 2015 posted on Mar 27

The latest weekly flu report shows a slight decrease in rates of flu-like illness in the Commonwealth over the past seven days, which is consistent with what we would expect to see at this point of flu season. Flu does however continue to be present   …Continue Reading Weekly Flu Report, March 27, 2015