Post Content

O alongamento muitas vezes não é valorizado, mas é uma das melhores coisas que podemos fazer para proteger o nosso corpo. É importante para todos nós, principalmente para quem trabalha em escritório ou para quem fica sentado por períodos muito longos, fazer alongamentos frequentes durante o dia. O fato de ficarmos sentados horas a fio pode causar estragos no nosso corpo e na nossa mente. Até mesmo alguns minutos de extensão e alongamento dos nossos músculos são excelentes para clarear nossas ideias e aumentar nossa energia. E o melhor de tudo – é de graça e pode ser feito em qualquer lugar! Se tiver dificuldade em lembrar-se de fazer alongamentos em intervalos de algumas horas, experimente colocar um lembrete no seu computador ou telefone.

Eis os motivos pelos quais a sensação do alongamento é tão boa:

Alivia o estresse e a ansiedade

O alongamento ajuda a relaxar os músculos tensos devido ao estresse reduzindo os níveis de cortisol – hormônio prejudicial decorrente do estresse. Todos nós retemos estresse em diferentes partes do nosso corpo. Observe onde você tende a ter áreas problemáticas – áreas que ficam apertado ou até mesmo doloridas com o toque. As áreas problemáticas mais comuns são pescoço, ombros, parte inferior das costas e barriga.

Diminui a pressão arterial e a frequência respiratória

Manter os músculos flexíveis diminui naturalmente a pressão arterial. Ao respirar de forma lenta e profunda, você aciona a resposta de relaxamento natural do corpo e diminui sua frequência respiratória. Você pode controlar esta resposta, o que é bem legal. Os benefícios do alongamento são multiplicados quando combinados com respiração deliberada, inspirando profundamente durante o alongamento e expirando durante o retorno à posição inicial. As duas coisas juntas formam o centro de poder das endorfinas sinta-se bem.

Cria uma sensação maior de bem-estar

Um bom alongamento faz seu sangue fluir e aumenta seu nível de energia. Também tem o poder de acalmar a mente, proporcionar um descanso mental e dar ao seu corpo uma chance para recarregar a energia.

Ajuda você a ter mais consciência do seu corpo

Durante o alongamento, você fica naturalmente mais focado nos músculos e nas partes do seu corpo que estão sendo alongados. Você observa quais músculos estão tensos e como esses músculos poderiam ficar relaxados após um bom alongamento. O alongamento também ajuda a concentrar-se no momento presente, o que proporciona excelentes benefícios para a sua saúde mental e emocional. O alongamento até ajuda algumas pessoas a dormir melhor.

Alongamentos simples e que aliviam o estresse podem ser feitos em qualquer lugar. É possível também tentar alongar-se por 5 minutos pela manhã logo após levantar. Observei que me sinto com mais energia e revigorado quando faço isso. Comece lentamente, não exagere e, se sentir alguma dor, pare imediatamente.

Veja este vídeo para aprender alguns alongamentos simples para fazer no seu escritório ou em qualquer cadeira: https://www.youtube.com/watch?v=jIJjtklBGZE

 

Written By:


Community Suicide Prevention Coordinator

Tags: , ,

Recent Posts

Help Us Stop the Spread of COVID-19 posted on Jul 29

Help Us Stop the Spread of COVID-19

As Massachusetts restaurants, cafes, gyms, and beaches continue to open, it has become more important than ever to wear a mask in public spaces – anywhere that you can’t keep 6 feet of distance from other people. It’s also important to expand testing for COVID-19   …Continue Reading Help Us Stop the Spread of COVID-19

Highlights of the July 8th Public Health Council Meeting posted on Jul 8

This month’s meeting of the Public Health Council was convened on a remote basis in keeping with current limitations on public gatherings. During the meeting, Council members received a series of informational presentations from Department staff, which included: Overview of Massachusetts’ COVID-19 Response in Long-Term   …Continue Reading Highlights of the July 8th Public Health Council Meeting

Highlights of the June 10 Public Health Council Meeting posted on Jun 10

The June monthly meeting featured an update from the Commissioner and a vote by Council members on a set of final proposed regulations. With today’s release of the latest DPH quarterly opioid overdose data, Commissioner Monica Bharel provided an overview for Council members. Next, the Council   …Continue Reading Highlights of the June 10 Public Health Council Meeting